Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]
Witam, Mam lat 15, 175cm i 70kg. W posiadaniu mam tylko drążek i ekspander, wiec zdecydowałem się na trening domowy ku polepszeniu ogólnej sprawności, a może za rok siłownia etc. Dieta narazie żadna, jem dużo, śniadania mi w ogóle nie podchodzą :/, postaram się ograniczyć słodycze, chipsy, zmienić chleb na czarne pieczywo. Korzystając z zawartych [...]
[...] 12-15 powt. barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej, 2 serie 12-15 powt. bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" 2 serie 12-15 powt. tricepsy: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serir 12-15 powt. ZESTAW B nogi: wspięcia na palce 3 serie 12-15 powt. plecy: skłony tułowia ze sztangą 2 serie 12-15 powt. klatka [...]
Cel: Nabranie masy i siły dynamicznej. Okres trwania 5 tygodni. 1. Pompki na poręczach 5 serii RAMPA 4-8 powt. Przysiad ze sztanga z przodu 5 serii (lekko) RAMPA 4-8 powt. Wiosłowanie sztanga 5 serii (ciezko) RAMPA 6-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. Wspięcia na palce (lekko) 2 serie 20-40 powt. Spinanie tułowia w [...]
[...] rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric Teraz jakie cwiczenia: Klatka:Wycisk Hantle skos: 12/10/8/6 Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6 pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6 rozpiętki hantlami:15/12/12 triceps:francuz:10/8/6 prostowanie ramion:10/8/6 pompki:3 serie na max plecy:wiosło koncem [...]
[...] - mam do wyboru 20, 25 i 30 kg uginanie przedramion ze szatngielkami uginanie przedramion na lawce ukosnej wyciag na triceps i na biceps wyciskanie sztangielke za glowa pompki na poreczach zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo zginanie przedramion ze szatngielkami nachwytem SOBOTA - NOGI suwnica - uda i lydki przysiady z ta sztanga [...]
Witam, Mam 19 lat i parę pytań odnośnie siłowni. Mój staż na siłowni to miesiąc (wcześniej były ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, hantle). Od miesiąca uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy [...]
Witam, Od pewnego czasu robię pompki i inne cwiczenia tego typu z własną masą ciała, wszędzie piszą żeby powtarzać te ćwiczenia co 2 dzien, jednak ja mam taki problem. Do tej pory nie miałem zbyt wiele siły więc cieżko mi się robi nawet te banalne pompki a co dopiero podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma. Dlatego robie ile jestem w stanie. [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p Moim celem jest okolo 3-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy. INFO Imie:Kamil Data urodzenia: 1986 Staz:kiedys rok z przerwami obecnie miesiac Obecnie waze 85kg przy wzroscie 180cm Trening na najblizsze 5 tygodni [...]
[...] ze sztangą stojąc pod chwytem. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nad chwytem. -uginanie ramion z hantelkami z podporą na kolanie. -wyciskanie francuskie sztangi w siedzie. -pompki w podporze tyłem. -wyciskanie francuskie hantlami w siedzie. -podciąganie na drążku szerokim chwytem . -podciąganie na drążku pod chwytem. -martwy ciąg. -szrugsy. [...]
Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań 1. Co z Bicepsem i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy [...]
[...] -wyciskanie sztangi głową w dół Triceps 3 serie po 12/10/8 powt. -wyciskanie francuskie sztangi łamanej -prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po 12/10/8/6 powt. -podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce -wiosłowanie -martwy ciąg -podciąganie [...]
Wtorek Klatka Biceps Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 4 serie 6 powtórzeń w dół Wyciskanie sztangi na negatywie 3 serie 6 powtórzeń w dół Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3 serie 6 powtórzeń w dół Uginanie przedramion sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 6 powtórzeń w dół Uginanie przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w [...]